Нужно ли заниматься спортом в среднем возрасте: мнение экспертов

Спорт - полезное занятие. Выполняя различные упражнения и движения, можно привести свое тело в хорошую форму, а также улучшить состояние здоровья. Факт пользы спорта известен всем. Однако нужно ли выполнять упражнения людям в более пожилом возрасте? В этой статье будет рассмотрен этот вопрос.

Люди среднего возраста

Чем старше человек становится, тем больше проблем и болезней он приобретает.

Может болеть спина, суставы или возникнуть проблемы с сердцем. Но как воздействует спорт на эти недуги? Может ли он только ухудшить положение или наоборот?

На самом деле, выполняя активные движения, которые включают в работу ту область, которая болит, можно улучшить положение.

Пожилым людям советуют больше находиться в покое и не напрягаться. Однако, как выяснилось, физические упражнения способны положительно воздействовать на болевые области. Кроме того, улучшится физическое и психическое здоровье, а также общая функциональность организма. Физическая активность действительно улучшает работу систем организма, а также может оказать положительный эффект на состояние здоровья.

В нескольких случаях, конечно, могут возникнуть недомогания после спортивных занятий в виде усталости или мышечной боли. Но, как правило, это проходит в течение нескольких дней. Физическая активность не приносит физического вреда. Она также не может отрицательно влиять на хронические болезни.

В результате исследований выяснилось, что польза спорта перевешивает всякие риски.

Проблемы с суставами и спорт

Если имеются проблемы с суставами или спиной, не следует пренебрегать физической активностью.

Приседания - отличное упражнение для мышц ног, однако как его делать, если болят колени?

Нужно пробовать упрощения: приседания с опорой на стену. Следует встать возле стены и опереться на нее спиной. Затем выполняются те же приседания, но с облегчением. Нужно опуститься настолько, чтобы бедра были параллельны полу. Если подниматься больно, следует увеличить угол или задерживаться в нижнем положении на некоторое время (10, 15 секунд). Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Езда на велосипеде - еще одно отличное упражнение для мышц ног. Достоинством является то, что попеременные движения ногами практически не создают давление на суставы, а значит, это безопасно. Кровь приливает к мышцам и питает их полезными веществами, что способствует их росту и усилению.

Также можно заняться плаванием, если есть проблемы с суставами. Как и при езде на велосипеде, это занятие не нагружает суставы. Плавание приведет мышцы в тонус, а также поможет нормализовать процессы в организме.

При болях в коленях будет полезным поднимание по лестнице, а также обычная ходьба по улице. Это не дает чрезвычайную нагрузку, поэтому вполне безопасное занятие.

Боли в пояснице и спорт

Боли в пояснице могут быть назойливыми и нетерпимыми. Многие рекомендуют не нагружать мышцы спины, однако известно, что упражнения - лучший способ избавиться от боли. Понемногу нагружая поясницу, можно укрепить мышцы спины, а также улучшить ее гибкость, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со спиной.

Наилучшее упражнение - обычная ходьба. Это занятие практически не нагружает позвоночник и позволяет задействовать мышцы поясницы. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно добавить в свою дистанцию холмистые местности, где приходится подниматься в горку. Это поможет еще больше прокачать поясницу. Если же боль не позволяет заниматься ходьбой, следует отдать предпочтение плаванию.

Также рекомендуется заняться йогой или пилатесом. Это поможет укрепить мышцы и повысить тонус всего тела. Упражнение следующее: нужно встать на четвереньки и поочередно вытягивать противоположные конечности, то есть, например, правую руку и левую ногу. Во время выполнения мышцы живота и поясница должны быть включены в работу.

Боковая планка будет также полезна для поясницы. Кроме того, это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Поначалу можно делать боковую планку с колен. Однако потом, когда мышцы адаптируются, нужно начинать делать это упражнение, опираясь лишь на стопы.

Боль в плечах и спорт

Боли в плече у людей за 40 могут проявляться только при движениях. И как тут можно делать какие-либо упражнения, если это больно? Нужно выбирать степень сложности движения. Например, если боль очень сильная, то подойдут обычные поднимания рук вверх над головой. Если же терпимо, то можно делать отжимания с колен, а затем и с носков. Отличным дополнением станут статические упражнения. Удержание рук перед собой в горизонтальном положении - прекрасное занятие для реабилитации.

Стоит знать, что при болях в плечах никак не стоит просто лежать в кровати и не нагружать суставы и мышцы. Легкие движения принесут огромную пользу и помогут быстрее избавиться от ненавистной боли.

Советы экспертов

1. Не переусердствовать. Боль - это проявление воспаления в какой-либо области. Упражнения отлично помогут в восстановлении. Однако если слишком интенсивно и тяжело заниматься, можно навредить себе. Следует ориентироваться на свои ощущения: если боль усиливается - нужно прекратить выполнение.
2. Следить за техникой. Правильность выполнения упражнения - залог успеха. Следует сначала изучить правильную технику, а затем приступать к занятиям, чтобы не навредить мышцам и суставам.
3. Принять, что боль в мышцах - это нормально. Большая ошибка тех, кто только начал заниматься спортом - прекращать при болях в мышцах после тренировки. Однако это лишь признак того, что организм привыкает к нагрузке. Эти неприятные ощущения могут продолжаться до трех суток. Но если боль резкая и нестерпимая, следует обратиться к врачу.
4. Не забывать растягиваться. Растяжка помогает увеличить гибкость суставов и тела в целом, что благотворно влияет на тонус организма. Следует знать, что растяжку нужно проводить только после хорошей разминки, когда к мышцам и суставам прилила кровь. Иначе можно повредить связки.

Заключение

В зрелом возрасте не только можно, но и нужно выполнять физические упражнения. Как известно, движение - это жизнь. Данное выражение справделиво не только для молодежи, но и для пожилых людей. Физическая активность благотворно действует на организм и помогает избавиться от многих недугов. Самое главное - соблюдать меру.