Люди, которые занимаются командным видом спорта, хороши как в выносливости, так и в силе. Это потому, что их вид спорта сочетает виды нагрузок. Исследования показали, что тренировки на выносливость и силу одновременно очень действенны с точки зрения прокачки тела.
Исследование в Манчестерском университете
Исследование, проводимое в университете Манчестера, говорит о том, что ключ состоит в сочетании тренировок на выносливость и силу.
Велоспорт, плавание, бег - все эти виды нагрузок отлично подходят для всестороннего развития тела. Кроме того, по словам исследователей, подъем по лестнице или работа по дому могут заменять целенаправленные упражнения.В исследовании участвовало несколько спортсменов мужского пола, которые занимались в своем виде спорта не менее трех раз в неделю:
- 87 человек, которые развивали в себе выносливость. Они занимались велоспортом, лыжами или бегом.
- 77 атлетов, которые развивали в себе силовые навыки. Они занимались спринтом или бодибилдингом.
- 64 человека, занимавшиеся футболом, волейболом или баскетболом.
Все они были из Литовского университета спорта в Каунасе, Литва, в возрасте от 17 до 37 лет.
У атлетов проверялись следующие показатели:
- Мышечная сила.
- Высота вертикального прыжка с позиции стоя.
- Количество кислорода, которое потребляется во время выполнения интенсивных упражнений.
Выяснилось, что у атлетов, занимавшихся командными видами спорта, величина прыжка была такой же, как и у силовых спортсменов, и выносливость была идентична выносливым спортсменам. Вывод таков: командные виды спорта отлично развивают тело всесторонне.
Профессор Ханс Дегенс, ведущий автор исследования и профессор физиологии мышц заявил: "Наше исследование показало, что игроки командных видов спорта хороши как в выносливости, так и в силовых показателях.
Мы не ожидали этого увидеть".Это также показывает, что тренировки на выносливость для бодибилдеров и силовые тренировки для бегунов, например, не вредны.
Страх бодибилдеров
Спортсмены, занимающиеся силовыми нагрузками, стремятся к наращиванию мышечной массы. Для них важен каждый грамм мышц, так как их рост достигается сложным путем. Бодибилдеры боятся упражнений на выносливость, так как это может "сжечь" их мышцы, и силовые показатели ухудшатся. Однако это не тот случай.
Если углубиться в физиологию, то для какого-либо движения требуется включение в работу определенного количества мышечных волокон. Но если спортсмен может выполнить тот же объем работы, но будет включаться меньшее количество мышечных волокон, он сможет выполнить намного больше повторений в упражнении, если речь идет о бодибилдинге.
Выводы
Вышеописанные исследования показали, что для стройных людей, которые занимаются лишь тренировками на выносливость, и для объемных атлетов, которые поднимают "железо", было бы неплохо включить тренировки другого типа. То есть в первом случае - силовые тренировки, а во втором - аэробные.
Если развить в себе как силу, так и выносливость, то организм будет действительно сильным и многофункциональным. Человек сможет выдержать любую нагрузку, будь то бег на длинные дистанции или подъем тяжестей.
Свежие комментарии