Как поставить плавание на службу своему здоровью

Каким спортом заниматься, чтобы улучшить фигуру? О беге и силовых тренировках знают все, а поможет ли бассейн? Специалисты считают, что да! Вот полное руководство, как поставить плавание на службу своему здоровью.

Основные моменты

Плавание — отличный способ поддерживать тело в тонусе и замечательный вариант кардиотренировки для тех, кому надоели бег и велосипед.

Кстати, плавание даже эффективнее, потому что вода создает дополнительное сопротивление, благодаря преодолению которого ты качаешь мышцы рук, спины и ног.

Соответственно, тратишь больше калорий! Полчаса активного плавания — минус 350−400 калорий в зависимости от стиля. При ходьбе тратится около 100, при беге со скоростью 11 км/ч (а это немало!) — около 300.

Как и в случае с другими видами спорта, лишний жир сходит со всего тела сразу. Где-то быстрее, где-то медленнее, но необязательно именно оттуда, где он меньше всего нужен.

А сколько нужно плавать?

Зависит от того, насколько активно ты это делаешь. Расчет калорий представлен выше, один килограмм «весит» около 8000 ккал. У плавания, впрочем, есть преимущество: им можно заниматься каждый день, если хочется.

Даже если плавать недолго и не очень интенсивно, мышцы все равно прокачиваются. К тому же это очень полезный навык, который пригодится в отпуске!

Очень важно научиться правильно дышать. Не нужно поднимать голову над водой на полметра: подними на столько, чтобы вдохнуть и не сбиться с ритма.

План тренировок

Лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он показал правильную технику плавания. И, конечно, лучше записаться в 25-метровый бассейн, а не посещать «лягушатник» фитнес-клуба.

Если хочешь заниматься сам — вот примерный план.

Начинающие — 500 метров (если не умеешь разными стилями, плыви как умеешь):

4 раза по 25 метров вольным стилем, отдых по 40 секунд.
2 раза по 25 метров баттерфляем.
2 раза по 25 метров на спине.
2 раза по 25 метров брассом.
2 раза по 25 метров вольным стилем.
Повторить пункты 2−5.